室内・脱衣所・浴室の温度差は『5℃以内』に！スマホ持ち込んで長風呂は危険 お風呂の専門家は『40℃で10分』の入浴を推奨

寒い季節、欠かせないという人も多い「お風呂」。

しかし入浴方法を誤るとヒートショックなどの危険につながるおそれもある。

では正しい入浴方法とは？

お風呂や温泉に関する医学的研究の第一人者である東京都市大学・早坂信哉教授への取材などをもとにまとめた。

年間6885人が浴槽内で溺死（2023年・厚労省）。特に1月が一番多くなるそうで、原因の多くはヒートショックと言われている。

「ヒートショック」とは、急激な室温やお風呂の温度変化により血圧が大きく上下し健康被害を起こしてしまうこと。

“上下”というところがポイントだ。

血圧が上がるパターンは2種類。

まず、暖かいところから脱衣所へ行くと室温の低下で、血管が収縮し血圧が上昇する。

もうひとつのパターンが湯船に入る瞬間です。あつい湯船に入ると、交感神経が刺激され、血圧が上昇する。

血圧が下がるパターンもある。

あつい湯船にずっと入っているとき、先ほどとは逆で、収縮していた血管が大きくなる、ということは圧力が下がり、血圧がどんどん低下していく。

さらに怖いのが、お風呂から出るときだ。

湯船から立ち上がるだけで立ちくらみになる人もいると思うが、浴槽の中では、微力ながら水圧がかかっているので、その水圧がなくなりさらに血圧が低下する。

「お風呂のフタを取って浴槽を暖める」以外のヒートショック対策は、まず、室内・脱衣所・浴室の温度差を5度以内にすること。

次に、洗い場に先にシャワーなどでお湯をかけること。

そして、体を急激に温める・冷やすことがよくないため、手足の末端から少しづつかけ湯をすること。

また、湯船から出るときは20～30秒かけてゆっくりと立ち上がること。

浴槽のへりに1回腰かけることもいいそうだ。

かけ湯の逆で、湯船から出る前に指先に冷たい水をかけると、血圧を上げることになるので効果があるそうだ。

東京都市大学・早坂信哉教授によると、サウナは水圧の負担なく温浴効果が得られるのがメリットではあるものの、入り方によっては危険だという。

安全に利用するためには、水風呂には急に入らずに、室外に出たらぬるいお湯で汗を流し、外気浴でととのうほうが体への負担が少ないという。

また、サウナの室温は80℃以下がいいという。

お風呂の2大リスクである、ヒートショックと長風呂。

スマートフォンを持ち込んでの長風呂は要注意だ。

ついつい長風呂になってしまう、暑いのに長風呂になってしまうというのが危険だという。

血圧が下がることによるヒートショックの危険もある。

長風呂によるダイエット効果はあるのか？

早坂教授によると、消費カロリーは散歩程度しかなく、体重が減るのは脱水分だという。

代謝が上がるのも一時的だという。

つまり、早坂教授の見解では、長風呂のダイエット効果はあまりないという。

飲酒後・風邪をひいたときのお風呂はどうする？

その他の気になる“お風呂のリスク”についても、早坂教授に聞いた。

まず、飲酒後のお風呂は、寝て溺れてしまうリスクや、血圧が下がり意識を失う可能性があるため、避けた方がよい。

その日はシャワーか翌朝にお風呂に入るのがいいでしょう。どうしてもお風呂に入りたい場合は、家に人がいる場合は誰かに伝えておく、人がいない場合は、携帯電話でアラームをかけるなど、寝るかもしれないという前提でいるといいかもしれない。

そして、血圧が160／100mmHg以上の人は、体調不良などのリスクが3倍以上になるという。

特に肥満の人・高齢者・喫煙や飲酒をする人は注意が必要だ。

では、風邪のときのお風呂はどうするべきか？

早坂教授によると、入浴の可否の目安は体温37.5℃。

ただ、37.5℃を超えたらリスクが急に上がるわけではなく、だんだんリスクが上がっていくので、自分の体調を見ながら判断しよう。

風邪のときの入浴事故のリスクは、なんと平熱の人の16倍になるということで、注意が必要だ。

そして、お風呂はシャワーで済ませるという人もいると思うが、シャワーだけではなく湯船に入った方がよいとのこと。

シャワーだけでも体に悪いことはありませんが、温浴効果が得られないそうだ。

湯船につかることで、短期的には眠りにつきやすくなり、疲労回復、痛みの緩和・改善にもつながる。

では、どれぐらいの頻度で入浴するといいのか？

早坂教授によると、毎日入浴する人は、週に2回以下の人に比べ、要介護になるリスクが約3割減るという。

毎日お風呂に入ることによって、よく寝られて疲れが取れるサイクルができることが理由ではないかとみられている。

また、週に7回以上つまり毎日入浴すると、週に6回以下の人に比べ、うつ病になるリスクが24％減る。

最後に、早坂教授おすすめの湯船の入浴方法を聞い　た。

温度は40℃前後、湯船に浸かる時間は約10分。

温まり方は個人差があるが、ちょうどいいのは体温が0.5℃～1℃上がるくらい。

目安は額に汗が出始めるくらいだ。

そして半身浴よりも全身つかる方がおすすめだという。

参照元：Yahoo!ニュース